熬夜透支7大器官，这样做早晚拖垮身体…
《2016中国睡眠指数》显示，23% 以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔……只想告诉你一个真相：你的熬夜不只影响自己，还拖累器官健康！
人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。
受访专家：
中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄
解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎
南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩
心 脏
| 睡眠时 | 不睡危害 |
| 心率下降 | 少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险 |
心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。
但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。安建雄建议：
保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。
睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。
肾 脏
| 睡眠时 | 不睡危害 |
| 过滤功能减慢 | 肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力 |
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。
研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。
建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。
每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
大 脑
| 睡眠时 | 不睡危害 |
| 整理信息，清理代谢废物 | 增加老年痴呆风险 |
林嵩表示，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。
美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。
适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。
侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。
消化系统
| 睡眠时 | 不睡危害 |
| 胃肠道蠕动减缓 | 长时间工作，惹上各类肠胃病 |
睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。
建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。
呼吸系统
| 睡眠时 | 不睡危害 |
| 频率稍低，规律进行 | 带来心脑血管病、糖尿病等 |
睡眠时，呼吸频率会稍有降低，但有规律。
这些好习惯让呼吸系统更通畅：
控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。
早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。
肌 肉
| 睡眠时 | 不睡危害 |
| 全身肌肉松弛 | 影响血液循环和呼吸 |
晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。
避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。
体 温
| 睡眠时 | 不睡危害 |
| 代谢减缓，体温降低 | 维持白天水平 |
美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃，睡眠质量更高。
睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。
最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。
裸睡有助身体降温，而且没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。
本文来源：人民日报
本期编辑：李丹妮 校对：何苗
鄂尔多斯（汉意为“众多的宫殿”）位于祖国北疆内蒙古西南部，西、北、东三面被中华母亲河黄河环绕，南临古长城，与晋、陕、宁三省区毗邻。全市辖七旗一区和康巴什新区，总面积8.7万平方公里，总人口203.5万（其中蒙古族19万），是一个以蒙古族为主体、汉族占多数的地级市。
——鄂尔多斯历史悠久，是人类文明的发祥地之一。早在7万年前，古“河套人”就在这里繁衍生息，创造了著名的“河套文化”“青铜文化”；明朝天顺年间，蒙古族鄂尔多斯部驻牧河套，始称鄂尔多斯；1649年，清政府设伊克昭盟，其行政建制延续至本世纪初；2001年，经国务院批准，撤伊克昭盟，设地级鄂尔多斯市。鄂尔多斯是蒙古族传统礼仪保存最为完整的地区之一，被称为蒙古族的“皇城根儿”。成吉思汗祭祀、鄂尔多斯婚礼被列入国家非物质文化遗产名录。蒙古族三大史诗中《蒙古源流》《蒙古黄金史》两部诞生于此。
——鄂尔多斯自然资源富集，素有“羊煤土气风光好”的美誉。羊绒制品产量约占全国的1/3、世界的1/4，是名副其实的中国绒城、世界绒都。煤炭探明储量1930亿吨，约占全国的1/6，预测总储量在1万亿吨以上。境内粘土、高岭土、铝矾土等一系列非金属矿产资源储量丰富、品位较高，具有极大开采价值。全市探明天然气储量4.4万亿立方米，约占全国的1/3，世界最大的整装气田——苏里格气田位于境内，煤层气远景储量达5万亿立方米。此外，风能、太阳能等资源也十分丰富，发展新能源条件优越。
——鄂尔多斯区位优势独特，是国家呼包银经济带和呼包鄂榆城市群的重要组成部分。处于东北、华北和西北地区相连接的中心位置，内可融入环渤海经济区域，外可辐射大西北地区，并通过陆路口岸与蒙古、俄罗斯以及东欧、西北亚国家实现贸易往来，市场空间极为广阔。水电路讯等基础设施完善，土地、能源、劳动力资源丰富，黄河流经全市728公里，年过境流量306亿立方米，资源与区位组合条件良好，具备发展大工业的优越条件，是发达地区产业转移的理想地区之一。
——鄂尔多斯生态环境适宜，是最适合人居环境的生态园林城市之一。全市森林覆盖率、植被覆盖度分别达到到25%和70%以上。境内既有成吉思汗陵、秦直道、萨拉乌素文化遗址等著名的人文旅游资源，还有响沙湾、黄河大峡谷、生态草原等自然旅游景观。全市空气优良天数年均在340天以上，年均气温6℃左右，最高气温30℃，最低气温-20℃，极端气温时间均不超过1周，城市核心区夏季平均气温21℃，是中国北方最佳避暑、御寒、旅游度假之所。
鄂尔多斯历史上曾是贫穷落后地区。进入新世纪特别是“十一五”以来，在党中央和自治区的正确领导下，鄂尔多斯市抢抓西部大开发、国家能源战略西移等一系列重大机遇，坚持科学发展，加快资源优势向产业优势、经济优势转化，经济社会发展取得重大进步。地区生产总值由2005年的594.8亿元增加到2014年的4162.2亿元，位居全国地级城市第20位（加上15个副省级城市列第34位），年均增长17.9％；公共财政预算收入由46.1亿元增加到430.1亿元，居全国地级城市第16位，年均增长28.2%；固定资产投资由404亿元增加到3422.5亿元，居全国地级城市第16位，年均增长26.8%。鄂尔多斯市先后荣获全国文明城市、国家卫生城市、国家园林城市、全国绿化模范城市等荣誉称号，被中央确定为改革开放30年全国十八个典型地区和学习实践科学发展观五个典型城市之一，被列为国家资源型经济创新发展综合改革试点和全国首批生态文明先行示范区。
在党中央、国务院和自治区协调推进“四个全面”战略布局的新形势下，鄂尔多斯市将按照习总书记视察内蒙古时提出的“守望相助、团结奋斗”的期望和要求，全面贯彻落实“8337”发展思路，坚持资源转化、城乡统筹、改革开放、绿色发展、民生优先不动摇，集中打造国家清洁能源输出主力基地、现代煤化工生产示范基地、铝循环产业基地和西部装备制造基地、绿色农畜产品生产加工输出基地、全国休闲度假旅游目的地，强化“五个共同”的发展理念，凝心聚力，转型发展，创新创业，再铸辉煌，努力建设祖国北疆亮丽风景线上的璀璨明珠。